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[文章]高情商训练的4个方法,你这样做,快速补情商

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1.一种处理坏情绪的方法

 

ABC理论

 

A发生的事情;B是看待这件事的角度;C是心理感觉效果。

 

 

例如:你遇到领导,主动给领导打招呼,领导没理你——事件A

 

领导是不是看不起我?领导是不是对我有意见?——B1,第一种看待事物的角度。

 

领导今天是不是特别忙,可能正在思考什么事情——B2,第二种看待事物的角度。

 

产生的结果:C1——心理比较郁闷,不爽。

 

C2——能够理解,没有产生不舒服的心理,更加理解领导的不易了。

 

 

2.读懂各种暗示的能力

 

高情商的人大都更能精确感觉到对方的情绪(从动作、说话语气,表达意思,面部表情等)。

 

当看到一个表情时,在做结论前,至少想两种可能的情况。

 

比如,你的朋友没有给你回电话。

 

一是,他忙,忘记了;

 

二是,他忽略你了;

 

三是,可能不需要给你回电话了。

 

在解读别人行为或者结果时,我们需要多考虑一些,更全面、客观地去看待。

 

 

3.面对压力时,冷静对待的能力

 

压力之下,一定要保持冷静。

 

A. 若你对某事某人不满,在说出让自己后悔的话之前,深呼吸,然后从1数到10

 

大多数情况下,当你数到10的时候,你就能找到一个更好的沟通方法。

 

如果数到10后还是生气,那你就该暂时离开这个问题,等冷静下来再讨论这个话题。

 

不在生气时做决定,切记。

 

B. 如果感到紧张、焦虑,洗下脸,转换话题,想其他事情,出去呼吸新鲜的空气。当换一个环境时,焦虑水平会有所下降。

 

C. 如果感到害怕、沮丧,尝试做些运动。(慢跑、快走、跑步、外出转转等),给自己改变。

 

 

4.在亲密人中表达亲切的情绪

 

想要亲密关系,就需要表达出温柔的爱辞和动作,让对方能感受到你的温暖。

 

口头上:“感觉好点了么?”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候,我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”。

 

肢体上:积极的眼神对视,拥抱,微笑,双臂圈住对方的肩膀。

 

行为上:给对方深深的拥抱;一个精心准备的礼物;感同身受地倾听。

 

这些都能使得你们的情感变得更近。

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